Diett...Diett :))

Anda rasa terlalu sukar untuk berdiet? Anda sering berhenti dtengah jalan dalam berdiet?

Berikut beberapa cara mudah untuk membantu anda rasa seronok semasa berdiet:

1. Jadikan penimbang berat sebagai rakan anda.

Jika anda mahu menurunkan berat badan, anggaplah penimbang berat itu sebagai kawan anda, bukannya musuh. Cuba timbang berat badan anda sekali di waktu pagi selepas anda mandi dan sebelum anda mengenakan pakaian. Dari situ anda akan dapat melihat bagaimana graf berat badan anda sepanjang minggu itu dan seterusnya membandingkan dengan minggu-minggu seterusnya.

2. Tuliskan target anda di tempat yang anda mudah lihat.

Letakkan target-target yang anda tulis di atas kertas dan letakkan di tempat-tempat yang anda sering nampak seperti di monitor komputer, peti sejuk, di dalam dompet, ataupun di cermin. Target itu tidaklah semestinya tentang berat badan, anda juga boleh menulis target lain seperti ‘minum air kosong secukupnya!’, ‘makan buah-buahan!’, atau ‘tidur 8 jam sehari!’. Kemudian, beritahu rakan-rakan anda tentang target anda itu supaya mereka boleh mengingatkan anda sekiranya anda terlupa.

3. Tulis setiap makanan yang anda makan setiap hari.

Jika anda menulis jurnal makanan yang anda ambil setiap hari, anda dapat monitor makanan yang anda ambil dengan lebih baik. Bukan sahaja jenis makanan dan kuantiti, anda juga perlulah menulis berapa kalori makanan tersebut supaya anda tahu jumlah kalori yang anda ambil untuk hari tersebut mencukupi ataupun melebihi keperluan anda. Dengan cara ini, anda juga akan lebih berhati-hati dalam memilih makanan setiap hari.

4. Minum air kosong secukupnya.

Mereka yang minum air kosong secukupnya akan mengambil kalori lebih rendah berbanding mereka yang kurang minum air. Selain air kosong, anda juga disarankan minum air yang rendah kalori seperti teh, air limau, dan jus buah-buahan segar.

5. Ambil sarapan setiap hari.

Pengambilan sarapan dapat membantu anda meningkatkan metabolisme seterusnya membantu membakar kalori pada kadar optimum. Apa yang anda ambil semasa sarapan juga sangat penting. Pilihlah makanan yang mengandungi kadar gula yang rendah dan tenaga yang tinggi seperti oat.

6. Rancang snek anda seperti anda merancang pemakanan harian.

Ada orang yang betul-betul menjaga makanan yang mereka ambil semasa makan tengahari dan makan malam dan tidak menjaga kuantiti snek yang mereka ambil ketika mereka lapar. Oleh itu, anda disarankan merancang snek yang anda ingin ambil dan mengambil berat akan kuantiti dan kalori snek tersebut.

7. Makan malam dengan tenang.

Elakkan makan dengan cepat semasa anda makan. Kajian membuktikan mereka yang makan dengan perlahan dan tenang, cenderung untuk berasa kenyang dengan cepat. Oleh itu, kunyah makanan anda perlahan-lahan dan nikmati makanan yang anda makan itu dengan sebaiknya.

8. Jangan makan sambil membuat itu dan ini.

Jangan makan sambil menonton televisyen, di hadapan komputer, atau semasa membaca surat khabar. Anda akan terdorong untuk terus menyuap makanan tanpa anda sedar kuantiti makanan yang anda telah ambil. Sebaiknya anda makan di meja makan atau alihkan komputer anda ke tepi jika anda perlu makan di meja study anda.

9. Pilih pencuci mulut rendah kalori.

Apabila anda inginkan makanan yang manis, eloklah anda memilih pencuci mulut yang rendah kalori seperti dark chocolate atau yogurt rendah lemak. Selain itu, anda juga dicadangkan menyimpan stok ‘sugar-free’ chewing gum supaya anda boleh mengunyahnya apabila anda terasa lapar di tengah-tengah malam.

10. Lakukan sehari satu push-up.

Untuk mendapatkan badan yang kuat tidaklah bermaksud anda perlu menghabiskan masa anda di gim setiap hari. Mulakan dengan satu push up pada setiap hari dan jadikan ia sebagai rutin. Lama-kelamaan anda pasti akan dengan rela hati menambah bilangan push up dalam sehari seterusnya melakukan aktiviti-aktiviti lain setelah melihat perubahan pada badan anda.

Selamat mencuba! ;
)

JANGAN IZINKAN AKU JATUH CINTA ANDAI MASANYA BELUM TIBA

Ya Allah,
Andai masanya belum tiba,
Jangan izinkan aku untuk jatuh cinta,
Aku memohon agar Kau tunjukkan jalan,
Agar Kau tunjukkan aku tuntutun yang perlu aku lakukan,
Jauhkanlah aku daripada kemaksiatan,
Jauhkanlah aku daripada perkara yang tidak dapat memberi manfaat,
Dan jauhkan aku daripada perkara yang Engkau murkai,
Agar aku dapat menjaga diri.

Ya Allah,
Jika aku jatuh cinta,
Izinkanlah aku menyentuh hati seseorang yang hatinya tertaut pada-Mu,
Jadikanlah aku yang mencintainya kerana agama yang ada padanya,
Jika dia hilangkan agama yang ada dalam dirinya,
Maka hilanglah cintaku padanya,
Sesungguhnya, cinta yang suci itu tidak buta.

Ya Allah,
Dan jika dia mencintai aku,
Biarkanlah dia mencintai aku kerana agama itu juga,
Asalkan dia tidak lebihkan cinta kepadaku melebihi cinta kepadaMu,
Supaya cinta itu bersemi di lembayung keredhaan-Mu,
Kerna dari situ lahirlah rahmah dan mawaddah dalam rumahtangga.

Ya Allah,
Jika ini bukan masanya,
Jika ini belum saatnya,
Dan jika Kau tahu kami belum bersedia,
Selamatkan kami,
Jarakkan kami,
Pisahkan kami,
Agar kami jauh dari khilaf yang merosak izzah dan iffah,
Agar kami tak mengundang murka-MU,
Agar kami dapat lebih menjaga hati,
Agar hati menjadi yang diredhai ilahi.

Ya Allah,
Andai dia bukan untuk ku,
Andai dia bukan jodohku,
Maka berilah ganti yang lebih baik buatnya,
Berikanlah dia insan yang benar benar terbaik buat kehidupannya,
Insan yang benar-benar mampu memimpinnya ke syurga-Mu,
Dan bantulah aku untuk memperbaiki diriku,
Agar aku kukuh dalam mencari cinta-Mu.

Ameen.
.

BERPEGANGLAH DENGAN ISLAM

YA ALLAH,,,,,

kami bermohon agar kami tidak akan sesat dari agamamu YA ALLAH...

walaupun pndai mcm mane pon kite blaja...kite kena pegang ilmu ugama y utama..

tnpe ilmu agama y mantap n cukup didada nescaya kejayaan kite mudah terhenti...

tp percayalah jika ilmu agama mantap nescaya hidup seseorang tidak akan sesat dengan berpegang teguh kepada agama...wahai ibu bapa jagalah,didiklah anak2 mu wahai ibu bapa sekalian...syg kepada anak kamu tdiak bermkne mmberikn segala kemewahan dunia kepada mereka,bukan setakat memberi perlindungan,bukan setakat memberi makanan,bukan setakat memberi segala kemudahan...jadi berikan anak-anak kite kelak dengan didik agama dan juga kasih sayang yang cukup...supaya mereka merasakan disayang....xpe kalo kite miskin dgn wang ringgit tp tidak miskin dgn ilmu agama di dada...wahai wanita sekalian,kini yang utama adalah peliharalah diri kita...insyaALLAH kita akan tergolong dlm golongan yang baik dan diredhai...berckp tentg agama semua org boleh berkata-kata tntgnye...tetapi xsume org y pndi berkata-kata tntg tersebut tahu care utk mempratikkannye dengan baik....semoga kite tergolong dlm golongan org yang beriman..aminnn

madam hairina hassan:)

i love her so much <3

perkataan tu je dpt sy ungkapkan kat my beloved lecturer...
madam politic i ni sgt cool n baik...
die sporting sgtttt...
pndai jage hak2 plaja n akn pastikn student phm bile die ngaja...
dlm kelas die ske gurau2..so h]that student xborink tyme blaja...
rmi student y xminat politic pon bole jd minat politic lpas madam ina aja:)
madam ngaja buat style discussion so kite bole cpt igt...
sem ni...i smgat sgt blaja pad....bkn i sorg je..kwn2 y lain pon...sbb rmi snggup g pnjm buku library tok add knowledge psl politic...act politic is interesting...

madam ina ade sorg adek laki...
part 6 da sem ni...die pggl adek die aa....
ade satu arini adek die msuk kelas...fuhhh...rmi terpaku...
sgt cool adek madam...madam ckp adek die xpena kapel n sgt pemalu...
ehem3....so ape lg?i ade chance lg kot..:P....gurau je....
pastu lpas abes kelas i balik umah n add la fb adek madam...sgt teruja bace status fb die berbnyi single n available teruna asli...hahahahaaa....

papepon sy syg madam ina...die sgt pndi mengajar n memahami aty pelajar:)

*hope sem y akn dtg madam ina akn aja ktorg subjek pad...jgn pindah ea madam:(

mid sem:)

cuti n cuti..emmm...rasenye bru je msuk part 2..pejam celik..pejam celik...celik pejam...celik pejam da cuti mid sem kejap je waktu berputar....act cuti mid sem kali ni niat nk bace buku politik byk2 tp nth la..tgk kerajinan nanti la plakkk...hahahhaaa...assignment bole tahan la..belambak*test n quiz da mule...tp sem ni y plg best memory die bilik bnjir..atap bocor lebih 5x da repair tp stil in the same condition...tilam aku da jd cm perahu je basah..uhhh....bile la die bole repair dgn baik nth...uhhh....mcsa n sha da join group a..so bile ktorg nk g jenjln pon da sng da skrg xyah tggu sape ade kelas sume....tp part2 ni ok la...blaja pon alhamdulillah ok...tp cm susa ckit nk g kelas la sbb mostly eceryday ujan je kat machg ni..so ari2 kena bwk payung la..kalo ujan lebat mmg kuyup la smpi kelas even ade payung ppon....xpe tu lah pengorbanan hidupkn:).....skrg pon giling da makin byk da...ade je makin betmbah dr mggu ke mggu..lpas ni sng la kalo nk g meeting ke ape mlm2..hehehhee....nywy ni sem 2 i so i got my junior...ade dlm 100 org junior student dpa...MT DiPAC pon da buat perjmpaan sume n dftr as the group...so hope DiPAC boleh jd persatuan akademik y baik...sgt byk perancangan dlm dipac tok sem ni..papepon enjoy cuti dulu ye..lpas cuti kite pkir ea....papepon doakn kejayaan sy di dunia dan akhirat...semoga hidup sy sentiase di rahmati ALLAH n mendapat keredhaan dr-Nya:)

152,182 Anak Luar Nikah Sepanjang 2008-2010

Seramai 152,182 anak luar nikah direkodkan oleh Kementerian Pembangunan Wanita, Keluarga dan Masyarakat dari 2008 hingga 2010.

Timbalan Menteri berkenaan, Heng Seai Kie berkata, daripada jumlah itu, Sabah mencatat angka tertinggi dengan 41,490 orang, diikuti Selangor (18,983) dan Sarawak (17,570).

Beliau berkata, Lembaga Penduduk dan Pembangunan Keluarga Negara (LPPKN) telah menjalin kerjasama strategik dengan Jabatan Latihan Khidmat Negara bagi mengintegrasikan pendidikan kesihatan reproduktif dan sosial.

"Program itu telah melibatkan 64,000 remaja mengenai pendidikan dan risiko yang terpaksa ditempuhi kerana tindakan mereka," katanya semasa menjawab soalan Datuk Mohd Jidin Shafee (BN-Setiu) pada sidang Dewan Rakyat hari ini.

Mohd Jidin ingin tahu jumlah anak luar nikah yang direkodkan sejak 2008, punca masalah dan inisiatif kementerian untuk membendung gejala itu.

Heng berkata, enam pusat remaja telah ditubuhkan untuk golongan sasar berumur antara 13 dan 24 tahun bagi memberi maklumat berkaitan isu psikososial termasuk menyediakan khidmat kaunseling dan kemahiran hidup.

"Program 'outreach' yang dilakukan di sekolah dan komuniti setempat itu berjaya mendekati 257,147 remaja melalui 4,698 program dari November 2005 hingga September 2011," katanya.

Timbalan Menteri Kesihatan Datuk Rosnah Abdul Rashid Shirlin pula memberitahu dewan bahawa 24,813 orang dimasukkan ke hospital kerajaan kerana masalah berkaitan mental tahun lepas.

"Setakat ini kita ada empat institusi mental di seluruh negara, 42 hospital kerajaan yang menyediakan perkhidmatan rawatan mental dan 124 pakar dalam bidang tersebut," katanya kepada soalan Datuk Abdul Halim Abdul Rahman (PAS-Pengkalan Chepa).

Rosnah berkata usaha sedang dijalankan bagi meningkatkan kesedaran awam serta kepekaan masyarakat untuk mengenal pasti tanda-tanda awal dan mereka yang berpotensi mendapat rawatan awal.

result kolej result final:)

alhamdulillah syukur sgt..

3nov kuar rsult kolej and alhamdulillah dpt..

kalo bole xnk duk umah sewa..susa nk g klas sume..nk g meeting pon susa..

so duk kolej terbaik laa...

even tdm xde washing machine tp still best duk ctu sbb bilik bru n luas..tdm terbaik:)

4nov...

9a.m:result bole cek da..

student portal traffix jem..debar sgggttt..

pastu cek email n ade result dlm email..fuhhhhh...

melompat rasenye..hahahhaa..syukur sggtttt YA ALLAH..

dpt DEAN LIST..alhamdulillah...

ALLAH tlg i even tyme final aritu cm xleh jwb..papepon i akn try maintain rsult:)

doakn kejayaan muniera murzaini:)